Beginnen met yoga thuis: dit heb je echt nodig
Yoga thuis is een laagdrempelige manier om meer te bewegen, soepeler te worden en wat rust in je hoofd te brengen. Je hebt geen abonnement nodig en je kunt oefenen wanneer het jou uitkomt. Toch sta je bij het begin al snel voor de vraag wat je eigenlijk moet aanschaffen. Winkels en webshops staan vol met matten, blokken, banden, kussens en speciale kleding.
Het goede nieuws: je hebt veel minder nodig dan je denkt. In dit artikel lees je welke spullen voor een beginner echt verschil maken, welke handig zijn voor later en wat je gerust kunt laten liggen.
De yogamat als basis
Als je één ding koopt, maak het dan een goede yogamat. Een mat zorgt voor grip, zodat je handen en voeten niet wegglijden in houdingen als de neerwaartse hond. Daarnaast geeft hij wat demping voor je knieën, polsen en rug als je op de grond ligt of knielt.
Let bij het kiezen vooral op dikte en grip. Een mat van ongeveer 4 tot 6 millimeter is voor de meeste beginners een fijne middenweg: dik genoeg voor comfort, maar niet zo zacht dat je wiebelt in staande houdingen. Een dunne reismat is lichter, maar voelt op een harde vloer al snel oncomfortabel. Kies je juist een hele dikke fitnessmat, dan verlies je stabiliteit.
Ook het materiaal telt mee. Natuurrubber heeft vaak veel grip, maar is zwaarder en ruikt in het begin soms wat. TPE en PVC zijn lichter en vaak goedkoper. Probeer, als het kan, een mat even uit door erop te staan en een paar bewegingen te maken. Glijden je handen weg, dan is het niet de juiste mat voor jou.
Yogablokken: steun waar je lichaam nog niet bij kan
Een yogablok is een stevig blok van schuim, kurk of hout. Het lijkt misschien iets voor gevorderden, maar juist beginners hebben er veel aan. Kun je in een staande voorwaartse buiging de grond nog niet raken, dan leg je je handen op een blok. Zo houd je je rug lang en forceer je niets.
Toch is een blok niet meteen noodzakelijk. In de eerste weken kun je prima een stapel stevige boeken of een dik kussen gebruiken om te testen of je zo’n hulpmiddel echt mist. Merk je dat je er vaak naar grijpt, dan is een blok een kleine, nuttige investering. Schuim is licht en zacht, kurk voelt steviger en stabieler.
Een yogaband voor meer bereik
Een yogaband is een lange, niet-elastische riem met een gesp. Je gebruikt hem om je bereik te vergroten, bijvoorbeeld als je in een zittende voorwaartse buiging je voeten nog niet kunt pakken. Je legt de band om je voeten en houdt de uiteinden vast, zodat je de houding kunt doen zonder je rug rond te trekken.
Ook hier geldt: handig, maar geen must op dag één. Een oude sjaal, een badjasceintuur of een riem werkt in het begin net zo goed. Wil je verschillende soorten matten, blokken en banden naast elkaar zien voordat je iets koopt, dan vind je op Compare Sport meer informatie over sportartikelen voor thuis. Zo kun je rustig vergelijken wat bij jouw situatie past.
Wat je gerust kunt overslaan
Er is veel yogamateriaal dat er mooi uitziet, maar voor een beginner weinig toevoegt. Bewaar je geld liever tot je weet welke stijl yoga je leuk vindt. Deze spullen kun je in het begin prima laten liggen:
- Speciale yogakleding: comfortabele sportkleding die niet afzakt is genoeg
- Een bolster of yogakussen: een opgerolde deken doet hetzelfde
- Een yogahanddoek: vooral nuttig bij hete yoga of veel zweten
- Yogawielen en andere gadgets: leuk voor later, niet voor de start
Je plek thuis inrichten
Minstens zo belangrijk als je spullen is de plek waar je oefent. Zoek een stukje vloer waar je je armen en benen kunt strekken zonder tegen meubels aan te stoten. Een vlakke, stevige ondergrond werkt het best; op dik tapijt ligt je mat minder stabiel.
Zorg voor wat rust: zet je telefoon op stil en kies een moment waarop je niet gestoord wordt. Een deken binnen handbereik is fijn voor de ontspanning aan het eind van je sessie, als je lichaam afkoelt. Laat je mat, als het kan, uitgerold liggen of zet hem zichtbaar neer. Dat verlaagt de drempel om even te gaan oefenen.
Comments are currently closed.